Сред фитнес оборудването гребецът е едно от оборудването с много функции.В същото време гребецът има и много предимства.Гребецът обаче е и особен.Но някои хора не знаят как да използват гребец правилно.Вярваме, че някои хора биха искали да научат повече за гребеца.И така, какъв е правилният начин за използване на гребец?Сега нека го споделим!
Етап 1:
Поставете крака върху педала и го закрепете с ленти за педала.В началото пробийте кормилото с подходяща сила при по-ниско ниво на съпротивление.
Стъпка 2:
Свийте коленете към гърдите, наклонете горната част на тялото леко напред, натиснете силно краката, за да изпънете краката, издърпайте ръцете към горната част на корема и наведете тялото назад.
Стъпка 3:
Изправете ръцете, огънете коленете и преместете тялото напред, обратно откъдето сте започнали.
Внимание:
1. Начинаещите трябва да възприемат постепенен подход.В началото практикувайте няколко минути по-малко, а след това увеличавайте времето за практикуване ден след ден.
2. Кормилото трябва да е разхлабено и гребането трябва да е гладко.Ако кормилото е твърде силно, лесно е да причините умора в двете ръце и е трудно да продължите.
3. При гребане трябва да си сътрудничите с дишането;вдишвайте при дърпане назад и издишайте при отпускане.
4. Следете състоянието на пулса по всяко време, определете честотата на сърдечния ритъм предварително и се опитайте да достигнете стандарта.Ако надвишава стандарта, намалете скоростта, за да намалите сърдечната честота и никога не спирайте веднага.
5. След упражнението направете някои упражнения за релаксация, като например ходене бавно, и не сядайте или стойте неподвижно веднага.
6. Правете го три до пет пъти на ден, 20 до 40 минути всеки път и повече от 30 удара в минута.
7. Лесно е да предизвикате едностранно развитие на силата на тялото, издръжливостта и развитието на мускулите, като просто извършвате тренировки с оборудване, като същевременно игнорирате реакцията, скоростта и координацията.Следователно, в допълнение към тренировките с конвенционално оборудване, трябва да се добавят и необходимите спомагателни упражнения (като игри с топка, бойни изкуства, аеробика, хип-хоп, бокс, танци и т.н.), за да се развие цялостно тялото.
Време на публикуване: 3 юни 2019 г